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1. 채소류
브로콜리 🥦
- 왜 좋을까? 포만감을 오래 지속시켜주고 칼로리가 낮아요.
- 어떻게 먹을까? 데치거나 샐러드, 닭가슴살과 함께 먹기.
시금치 🌿
- 왜 좋을까? 비타민과 철분이 많아 에너지를 보충해 줍니다.
- 어떻게 먹을까? 무침으로 먹거나 스무디에 추가하기.
고구마 🍠
- 왜 좋을까? 소화가 천천히 되어 포만감을 오래 유지합니다.
- 어떻게 먹을까? 찌거나 구워서 간식으로 먹기.
2. 과일류
바나나 🍌
- 왜 좋을까? 에너지를 보충해주고 운동 전후 간식으로 좋아요.
- 어떻게 먹을까? 요거트에 추가하거나 스무디로 만들어 먹기.
블루베리 🫐
- 왜 좋을까? 항산화 작용으로 몸을 건강하게 합니다.
- 어떻게 먹을까? 요거트나 스무디에 추가.
사과 🍎
- 왜 좋을까? 식이섬유가 많아 배를 오래 부르게 해줍니다.
- 어떻게 먹을까? 샐러드에 추가하거나 그냥 먹기.
3. 단백질 음식
닭가슴살 🍗
- 왜 좋을까? 단백질이 많아 근육을 유지해줍니다.
- 어떻게 먹을까? 구워서 샐러드와 함께 먹기.
계란 🥚
- 왜 좋을까? 아침 식사로 배부름을 유지하는 데 좋습니다.
- 어떻게 먹을까? 삶아서 먹거나 스크램블 에그로 먹기.
두부 🥢
- 왜 좋을까? 소화가 잘 되고 식물성 단백질로 건강에 좋아요.
- 어떻게 먹을까? 부침으로 먹거나 샐러드에 추가.
4. 곡류
귀리(오트밀) 🥣
- 왜 좋을까? 아침 식사로 포만감을 오래 지속시켜 줍니다.
- 어떻게 먹을까? 우유에 불려서 먹거나 요거트에 섞어 먹기.
현미 🍚
- 왜 좋을까? 흰쌀보다 혈당을 천천히 올려줍니다.
- 어떻게 먹을까? 밥을 지을 때 현미와 흰쌀을 섞어 먹기.
다이어트 음식 먹는 팁
- 하루 3끼를 거르지 마세요. 굶으면 폭식할 수 있어요.
- 간식을 건강하게. 과자 대신 바나나, 사과 같은 과일로!
- 물을 많이 마시세요. 배고플 때 물 한 잔이 허기를 줄여줄 수 있어요.
결론
다이어트에 좋은 음식들을 꾸준히 먹으면 배부르면서도 살을 뺄 수 있습니다. 오늘 소개한 음식들로 건강하게 다이어트를 시작해보세요!
